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怎樣輕松度過更年期?

瀏覽次數: 日期:2017年4月21日

丧尸来袭在线 www.nbvfp.icu 更年期綜合征多發生于45-55歲多間,女性到了這個時期,感覺整個人都發生了翻天覆地的變化,孤獨、寂寞感、疑心病慢慢滋生出來,所以在這個期間一定要懂得如何調理飲食和心態,幫助自己順利度過更年期。

更年期的身體變化

1、月經改變,主要表現為月經周期不規則,經量減少或增多,或淋漓不干凈,然后逐漸減少而停止。

2、血管舒縮癥狀,臨床表現為潮熱、出汗,是圍絕經期綜合征最突出的特征性癥狀。一般在激動、煩惱、興奮 、生氣時發生,局部會出現發紅和出汗的現象。

3、精神狀態改變,表現為脾氣暴躁,愛發火,多疑。

如何緩解更年期呢?

1、維持雌激素水平。因為更年期跟雌激素的水平有很大的關系,因此只要維持雌激素的水平就可以緩解更年期,而身體里的任何一種激素都是由蛋白質構成的,雌激素也是由蛋白質構成的,因此,想延緩更年期的女性朋友一定要補充充足的蛋白質,這樣才能制造出雌激素來維持雌激素的水平,緩解內分泌失調,那么就可以延緩更年期,讓你看上去更加的緊致、更加的年輕。

2、保持積極樂觀的心態。一個人的心態年輕,就會對生活充滿希望,就會積極的去做事情,而且,心態年輕,激素的水平也就會相對平衡,卵巢也你會衰老的慢一些,所以,積極樂觀的心態也是非常重要的。

3、在飲食上要注意少油膩、多清淡。一個渾身贅肉的女性是很容易衰老的,而且,還容易百病纏身,容易患各種富貴病,身體內的毒素增加,勢必會影響健康,這些都是由于攝入過多的油脂造成的。所以,想年輕,少吃油。

那么更年期吃什么食物好?以下食物可幫助更年期女性更好的補充營養:

1、番木瓜

這類熱帶水果所含的維生素C是橙子的2倍。維生素C可以抵御膽囊病。

2、豆腐

豆類蛋白含量最高的食物能夠降低膽固醇,還能將婦女更年期的潮熱反應減少到最低程度,同時能使骨骼健壯。

3、牛肉

由于婦女一生中有很長的月經期,這使得她們比男人更容易貧血。血液中含鐵量低,會引起嚴重的疲勞。要想獲得足夠的鐵,吃牛肉是一種好辦法。

飲食—均衡營養

約8成女性受到激素分泌量逐漸減少的影響,在停經前后會出現“更年期癥候群”,表現出熱潮紅、心悸、失眠、焦躁易怒、頻尿、骨質疏松、腰酸背痛、尿失禁等癥狀。為緩解不適,許多女性選擇補充大豆異黃酮等來調節。

其實,維持身體健康不能只靠單一營養素,建議從天然食材中攝取均衡營養。更年期婦女應在均衡飲食的前提下,適度補充鈣、鎂、維生素B群、黃豆制品、維生素C和E,同時配合運動紓解壓力和促進骨質健康,才能有效預防和改善更年期癥狀。

更年期婦女飲食營養建議自制補鈣養“心”餐。養“心”餐強調“三低一高”與“四少一多”,分別是:低油、低鹽、低糖、高纖維;少油炸、少肥肉、少油脂、少熱量、多蔬菜。女性平??啥嗍秤梅?、奇異果或黑木耳等食物。番茄有豐富的茄紅素,對于改善血脂肪的組成有輔助效果,并具有抗氧化的能力,因此對于心血管疾病有保健效果。

心理—學會減壓

有些婦女在停經前后,容易有盜汗、掉發等癥狀,但其實只要藉由生活調整和營養補充,即可獲得改善。

現代女性社會地位高且多為職業婦女,退休后面臨社會角色的改變,一時心理難以調適,壓力更大,此時生活作息若不正常,易因失眠導致情緒不穩,人際關系變緊張。建議婦女朋友,應從生活減壓與規律作息開始,預防更年期的不適,并進一步力行“活在當下”和“開心大笑”的生活哲學,放松地朝向生命中的“第二個青春期”邁進。

所屬類別: 健康家園

該資訊的關鍵詞為:更年期 

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